{"id":11571,"date":"2026-01-04T10:27:19","date_gmt":"2026-01-04T16:27:19","guid":{"rendered":"https:\/\/realidadturistica.com\/realtur\/?p=11571"},"modified":"2026-01-04T10:27:22","modified_gmt":"2026-01-04T16:27:22","slug":"no-pudo-dormir-asi-afecta-el-insomnio-al-cuerpo-y-que-hacer-para-manejarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/realidadturistica.com\/realtur\/no-pudo-dormir-asi-afecta-el-insomnio-al-cuerpo-y-que-hacer-para-manejarlo\/","title":{"rendered":"\u00bfNo pudo dormir? As\u00ed afecta el insomnio al cuerpo y qu\u00e9 hacer para manejarlo"},"content":{"rendered":"\n

<\/path><\/svg><\/span><\/span>Estimated reading time: <\/span>3<\/span> minutos<\/span><\/p>\n\n\n\n

A causa de las fiestas de fin de a\u00f1o, algunas personas experimentan una noche de insomnio, un fen\u00f3meno que tambi\u00e9n ocurre antes de un viaje, cuando nos sentimos ansiosos o cuando pensamos constantemente en algo sucedido durante el d\u00eda y esto es comprensible. Sin embargo, en algunos casos, esto se convierte en un padecimiento cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

La Cl\u00ednica Mayo define este trastorno como la dificultad para quedarse o mantenerse dormido de forma ocasional o cr\u00f3nica. Adem\u00e1s, se considera insomnio cuando la persona se despierta muy temprano y no puede conciliar el sue\u00f1o nuevamente. Esto puede repercutir en el estado de \u00e1nimo, en la salud f\u00edsica y en el rendimiento de las actividades cotidianas.<\/p>\n\n\n\n

El insomnio puede ocasionar irritabilidad, desgano e incluso generar cuadros de depresi\u00f3n, obsesi\u00f3n por no dormir y otros problemas de salud, menciona el doctor Lu\u00eds Rejopach\u00ed, internista y especialista en medicina biorreguladora.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, el especialista compara los efectos del insomnio con los de una resaca, ya que la persona puede amanecer con ojos vidriosos y malhumorada por no haber dormido lo suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Causas del insomnio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Estr\u00e9s.<\/strong> Los especialistas se\u00f1alan esta causa como una de las principales. El trabajo, los estudios e incluso el duelo por la p\u00e9rdida de un ser querido<\/a> pueden desencadenar el estr\u00e9s como respuesta del organismo ante una situaci\u00f3n dif\u00edcil de afrontar.<\/li>\n\n\n\n
  2. Malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/strong> Revisar el celular antes de dormir, reposar cerca de fuentes de luz y otros h\u00e1bitos afectan la calidad del sue\u00f1o. Por ello, Rejopach\u00ed destaca la importancia de descansar en penumbra total.<\/li>\n\n\n\n
  3. Horarios.<\/strong> Las personas que trabajan en turno nocturno pueden alterar su ritmo circadiano.<\/li>\n\n\n\n
  4. Dormir cerca de transformadores el\u00e9ctricos.<\/strong> El internista resalta que descansar en las proximidades de estas fuentes puede repercutir negativamente en el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
  5. Cenar en exceso y muy tarde.<\/strong> Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, una cena copiosa puede generar malestar al acostarse. Por ello, se recomienda optar por comidas ligeras para evitar el insomnio.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  6. Otras causas. Trastornos de salud mental<\/a>, ciertos medicamentos, consumo de bebidas energizantes y otros factores pueden afectar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Recomendaciones preventivas<\/h2>\n\n\n\n

    Seg\u00fan Rejopach\u00ed y la natur\u00f3pata Carolina Gonz\u00e1lez, estas son algunas sugerencias para evitar el insomnio y mejorar la calidad del sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Mantenga horarios fijos para dormir y despertar, incluso los fines de semana.<\/li>\n\n\n\n
    • Evite las pantallas una hora antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n
    • Cene ligero y al menos dos horas antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
    • Asegure que su habitaci\u00f3n est\u00e9 oscura, silenciosa y fresca.<\/li>\n\n\n\n
    • Si le es posible, beba una infusi\u00f3n natural entre 30 y 40 minutos antes de dormir. Puede ser de manzanilla, tilo, valeriana, toronjil o lavanda, siempre que no tenga contraindicaciones.<\/li>\n\n\n\n
    • Si tuvo una noche de insomnio y debe trabajar, evite la cafe\u00edna y otros estimulantes. En su lugar, consuma alimentos livianos, mant\u00e9ngase hidratado y descanse lo m\u00e1s que pueda. Tambi\u00e9n se recomienda evitar conducir para prevenir accidentes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para prevenir el insomnio<\/h2>\n\n\n\n

      De acuerdo con Gonz\u00e1lez, estas son algunas t\u00e9cnicas \u00fatiles para relajar el organismo y prevenir el insomnio:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Practique respiraci\u00f3n profunda. Inhale durante cuatro segundos, sostenga otros cuatro y exhale en seis.<\/li>\n\n\n\n
      2. Realice yoga o estiramientos suaves antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
      3. Incluya meditaci\u00f3n guiada o m\u00fasica suave en su rutina nocturna.<\/li>\n\n\n\n
      4. Aplique aromaterapia con aceites esenciales de lavanda, s\u00e1ndalo o manzanilla. Coloque de dos a tres gotas en la almohada o en un difusor.<\/li>\n\n\n\n
      5. Consuma alimentos ricos en magnesio y tript\u00f3fano, como bananos, avena, almendras y semillas de calabaza.<\/li>\n\n\n\n
      6. Evite el caf\u00e9, el t\u00e9 negro, las bebidas energ\u00e9ticas y el az\u00facar por la noche.<\/li>\n\n\n\n
      7. Tome el sol durante la ma\u00f1ana para regular su reloj biol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n
      8. Haga ejercicio regularmente, pero evite las rutinas intensas en horario nocturno.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Si usted padece insomnio cr\u00f3nico, se recomienda acudir con un especialista en trastornos del sue\u00f1o para recibir atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

        Prensa Libre<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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