{"id":11571,"date":"2026-01-04T10:27:19","date_gmt":"2026-01-04T16:27:19","guid":{"rendered":"https:\/\/realidadturistica.com\/realtur\/?p=11571"},"modified":"2026-01-04T10:27:22","modified_gmt":"2026-01-04T16:27:22","slug":"no-pudo-dormir-asi-afecta-el-insomnio-al-cuerpo-y-que-hacer-para-manejarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/realidadturistica.com\/realtur\/no-pudo-dormir-asi-afecta-el-insomnio-al-cuerpo-y-que-hacer-para-manejarlo\/","title":{"rendered":"\u00bfNo pudo dormir? As\u00ed afecta el insomnio al cuerpo y qu\u00e9 hacer para manejarlo"},"content":{"rendered":"\n

<\/path><\/svg><\/span><\/span>Estimated reading time: <\/span>3<\/span> minutos<\/span><\/p>\n\n\n\n

A causa de las fiestas de fin de a\u00f1o, algunas personas experimentan una noche de insomnio, un fen\u00f3meno que tambi\u00e9n ocurre antes de un viaje, cuando nos sentimos ansiosos o cuando pensamos constantemente en algo sucedido durante el d\u00eda y esto es comprensible. Sin embargo, en algunos casos, esto se convierte en un padecimiento cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

La Cl\u00ednica Mayo define este trastorno como la dificultad para quedarse o mantenerse dormido de forma ocasional o cr\u00f3nica. Adem\u00e1s, se considera insomnio cuando la persona se despierta muy temprano y no puede conciliar el sue\u00f1o nuevamente. Esto puede repercutir en el estado de \u00e1nimo, en la salud f\u00edsica y en el rendimiento de las actividades cotidianas.<\/p>\n\n\n\n

El insomnio puede ocasionar irritabilidad, desgano e incluso generar cuadros de depresi\u00f3n, obsesi\u00f3n por no dormir y otros problemas de salud, menciona el doctor Lu\u00eds Rejopach\u00ed, internista y especialista en medicina biorreguladora.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, el especialista compara los efectos del insomnio con los de una resaca, ya que la persona puede amanecer con ojos vidriosos y malhumorada por no haber dormido lo suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Causas del insomnio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Estr\u00e9s.<\/strong> Los especialistas se\u00f1alan esta causa como una de las principales. El trabajo, los estudios e incluso el duelo por la p\u00e9rdida de un ser querido<\/a> pueden desencadenar el estr\u00e9s como respuesta del organismo ante una situaci\u00f3n dif\u00edcil de afrontar.<\/li>\n\n\n\n
  2. Malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/strong> Revisar el celular antes de dormir, reposar cerca de fuentes de luz y otros h\u00e1bitos afectan la calidad del sue\u00f1o. Por ello, Rejopach\u00ed destaca la importancia de descansar en penumbra total.<\/li>\n\n\n\n
  3. Horarios.<\/strong> Las personas que trabajan en turno nocturno pueden alterar su ritmo circadiano.<\/li>\n\n\n\n
  4. Dormir cerca de transformadores el\u00e9ctricos.<\/strong> El internista resalta que descansar en las proximidades de estas fuentes puede repercutir negativamente en el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
  5. Cenar en exceso y muy tarde.<\/strong> Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, una cena copiosa puede generar malestar al acostarse. Por ello, se recomienda optar por comidas ligeras para evitar el insomnio.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  6. Otras causas. Trastornos de salud mental<\/a>, ciertos medicamentos, consumo de bebidas energizantes y otros factores pueden afectar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Recomendaciones preventivas<\/h2>\n\n\n\n

    Seg\u00fan Rejopach\u00ed y la natur\u00f3pata Carolina Gonz\u00e1lez, estas son algunas sugerencias para evitar el insomnio y mejorar la calidad del sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Mantenga horarios fijos para dormir y despertar, incluso los fines de semana.<\/li>\n\n\n\n
    • Evite las pantallas una hora antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n
    • Cene ligero y al menos dos horas antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
    • Asegure que su habitaci\u00f3n est\u00e9 oscura, silenciosa y fresca.<\/li>\n\n\n\n
    • Si le es posible, beba una infusi\u00f3n natural entre 30 y 40 minutos antes de dormir. Puede ser de manzanilla, tilo, valeriana, toronjil o lavanda, siempre que no tenga contraindicaciones.<\/li>\n\n\n\n
    • Si tuvo una noche de insomnio y debe trabajar, evite la cafe\u00edna y otros estimulantes. En su lugar, consuma alimentos livianos, mant\u00e9ngase hidratado y descanse lo m\u00e1s que pueda. Tambi\u00e9n se recomienda evitar conducir para prevenir accidentes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para prevenir el insomnio<\/h2>\n\n\n\n

      De acuerdo con Gonz\u00e1lez, estas son algunas t\u00e9cnicas \u00fatiles para relajar el organismo y prevenir el insomnio:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Practique respiraci\u00f3n profunda. Inhale durante cuatro segundos, sostenga otros cuatro y exhale en seis.<\/li>\n\n\n\n
      2. Realice yoga o estiramientos suaves antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
      3. Incluya meditaci\u00f3n guiada o m\u00fasica suave en su rutina nocturna.<\/li>\n\n\n\n
      4. Aplique aromaterapia con aceites esenciales de lavanda, s\u00e1ndalo o manzanilla. Coloque de dos a tres gotas en la almohada o en un difusor.<\/li>\n\n\n\n
      5. Consuma alimentos ricos en magnesio y tript\u00f3fano, como bananos, avena, almendras y semillas de calabaza.<\/li>\n\n\n\n
      6. Evite el caf\u00e9, el t\u00e9 negro, las bebidas energ\u00e9ticas y el az\u00facar por la noche.<\/li>\n\n\n\n
      7. Tome el sol durante la ma\u00f1ana para regular su reloj biol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n
      8. Haga ejercicio regularmente, pero evite las rutinas intensas en horario nocturno.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Si usted padece insomnio cr\u00f3nico, se recomienda acudir con un especialista en trastornos del sue\u00f1o para recibir atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

        Prensa Libre<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Manuel Lorenzo es un experimentado periodista y editor con s\u00f3lida trayectoria en el an\u00e1lisis y difusi\u00f3n de noticias nacionales e internacionales. Destaca su profundo conocimiento sobre el acontecer centroamericano y caribe\u00f1o, y de manera especial en el sector tur\u00edstico de M\u00e9xico. Licenciado en Derecho y Maestro en Estudios Sobre Estados Unidos de Norteam\u00e9rica por la Universidad de las Am\u00e9ricas, Puebla. Cuenta adem\u00e1s con postgrados en el Instituto Mat\u00edas Romero, centro de capacitaci\u00f3n de diplom\u00e1ticos de la Secretar\u00eda de Relaciones Exteriores de M\u00e9xico. Trabaj\u00f3 durante 10 a\u00f1os como corresponsal en la Gu\u00eda Interamericana de Turismo, la gu\u00eda tur\u00edstica m\u00e1s importante de Centroam\u00e9rica. 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